Langkah-Langkah Pengurusan Tekanan Emosi

1.Uruskan Masa Dengan Efektif
Urusan atau rutin harian memerlukan jadual atau rancangan.  Pastikan kita
mempunyai masa untuk diri sendiri dan masa untuk melakukan aktiviti yang dapat
mengurangkan tekanan.  Lakuakan aktiviti yang paling penting terlebih dahulu.

2.Elakkan Mengambil Dadah atau Alkohol
   Dadah atau alcohol hanya sekadar menghilangkan symptom tekanan dan apabila
   berhenti mengambilnya, stress pasti akan kembali.

3.Rehat Seketika
   Ketika melakukan sesuatu kerja pastikan kita berhenti rehat seketika untuk
   meminimumkan tekanan.  Lakukan regangan, berjalan atau buat panggilan kepada
   rakan.  Apabila kembali untuk menyambung kerja, pastikan ada dapat lakukan kerja
   itu dengan lebih efektif.

4.Kurangkan Gangguan
   Ketika melakukan kerja yang penting, pastikan anda tidak diganggu.  Contohnya
   matikan bunyi telefon, tutup pintu bilik atau pergi ke suatu tempat yang orang lain tidak
   dapat mencari anda.

5.Makan Makanan yang Menyihatkan
   Elakkan mengambil makanan yang tinggi lemak. Gula dan sodium.  Sekirannya
   bercadang untuk keluar sepanjang hari, pastikan anda mengambil dan makan
   makanan yang menyihatkan.  Jika tidak, ia akan menyebabkan tahap tenaga menjadi
   rendah.

6.Lakukan Meditasi
   Meditasi adalah senaman yang bagus dan menyihatkan.  Ini termasuklah bernafas
   dalam-dalam yang dapat meningkatkan kerehatan pada otot-otot tubuh.  Jangan lupa
   juga untuk mengimaginasikan suasana yang menenangkan fikiran.

7.Berfikiran Positif dan Belajar Mengawal       
   Ketakutan
   Elakkan daripada menumpukan kepada perkara atau fikiran negatif.  Sebaliknya fokus dan katakan    kepada sesuatu yang positif mengenai diri sendiri setiap hari.  Jangan buang masa dengan berasa        bimbang mengenai sesuatu perkara yang tidak dapa diubah atau dicapai.

8.Dapatkan Nasihat
   Meminta pertolongan, nasihat dan pandangan tidak bermakna anda lemah.  Terdapat banyak         sumber yang dapat membantu anda menyelesaikan stres.  Jadi ambil peluang
 untuk menemui atau mendengar nasihat oleh pakar motivasi atau kaunselor.

9.Belajar Katakan “TIDAK”
   Jangan sesekali rasa bersalah untuk mengatakan tidak.  Melakukan dan menambah
   projek atau kerja lain ketika sibuk akan menyebabkan anda bertambah tertekan.
   Berbincanglah dengan penyelia anda jika menghadapi masalah berkaitan kerja.

10.Dapatkan Tidur yang Cukup
    Tidurlah sekurang-kurangnya 6 – 8 jam sehari.  Walau bagaimanapun seseorang
    akan mengalami masalah tidur apabila mereka terlalu stress memikirkan dan
    menyiapkan kerja yang bertimbun.

11.Lakukan Senaman
    Aktiviti fizikal adalah cara terbaik untuk menangani tekanan.  Cara ini akan
    merembeskan endorphin dan memberikan kesegaran secara semulajadi.  Teknik
    pengurusan tekanan paling mudah dan boleh dilakukan di mana-mana.  Bernafas
    dengan cepat akan meningkatkan tindak balas tekanan.  Bernafaslah dalam-dalam
    dan perlahan.